Semana 3
Tercera semana del mes
Lunes 3
Warm up - Strongman
- 1 Km Running
Wod - Verdu ampliado
3 x Rounds
Zancada, brazo arriba Kettlebell 12 Kg
30 x Spiderman
10 x Sentadilla con Barra
40Kg (10+10+Barra).
15 x Felxiones
20 x Peso Muerto con barra
60Kg (20+20+Barra)
(deadfits with barbell)
30 x Abdominales mariposa (Felipe)
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Tiempo wod aprox 25'
Estiramiento
Martes 3
Warm up
- Pecho en barra. Breve Calentamiento.
Wod
4 Rounds
500m Running
Inclinación 5
21 x Push Press Kettlebell o Snatch 16Kg
.
10 x Jumping dominadas
.
21 x Wall Ball
Tiempo: Fran 24' - Verdu: 32' - Maribel 35'
Estiramiento
Miercoles 3
- Pecho Bancada y mancuerna. 8 x 6 x 4 (con máximo posible) Calentamiento peso de aproximación.
- Flexiones. 8 x 6 x 4 (inmediatamente después de anterior, te tiras literalmente pal lao)
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Jueves 3
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Tiempo 2x'
Estiramiento
Viernes 3
Warm up
- detalles
Wod
3 Rounds
1km
Segundo servicio
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Tiempo 20'